復歸

【楔子】
人是可以改變的，世界無比單純，誰都能獲得幸福。
沒有一個人是住在客觀的世界裡，我們都居住在一個各自賦予其意義的主觀世界。
問題不在於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子。
直視這個世界的勇氣。

【否定心理創傷】
應該追究的，不是過去的「原因」，而是現在的「目的」。
不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。
目的論，我們每個人都會因為某些「目的」而活著。
人，會捏造憤怒的情緒。
憤怒是可以收放自如的「工具」。
改變的第一步，是要先知道。
如果在感受不到幸福的狀態下，繼續做「現在的你」應該不會好到哪裡去。
重要的不是你經歷了什麼，而是你如何運用它。
我們需要的不是更換，而是更新。
你選擇了自己的生活型態。
如果生活型態不是天生的，而是自己選的，應該就有重新選擇的可能性。
你之所以無法改變，是因為自己下定決心「不要改變」。
大家儘管有種種不滿，但是保持「現在的我」還是比較輕鬆又安心的。
不幸，就是缺乏「變得幸福的勇氣」。
改變，要有「捨棄現有生活型態」的決心。
無論之前你的人生發生過什事，那對你將來要怎麼過日子一點影響也沒有。

【所有煩惱都來自於人際關係】
討厭自己，是因為下了決心「不要喜歡自己」。
不喜歡自己，因為過分害怕被別人討厭，在人際關係中受傷所導致的。
鼓勵，讓人接受「現在的自己」，擁有前進的勇氣。
我們就算要感受孤獨，也需要其他人的存在。
折磨我們的自卑感並不是「客觀的事實」而是「主觀的解釋」。
自卑情結，是指開始把自卑感當成某種藉口使用的狀態。
「因為A，所以達不到B」，所要暗示的言下之意是：如果不是因為A，我其實是有能力、有價值的。
優越情結，表現得好像自己很優秀，沉浸在虛偽的優越感之中。
炫耀不幸，藉由自己的不幸，好變得「特別」；憑著不幸，想要高人一等。
把自己的不幸當成武器，想要支配對方。
只要把不幸當成讓自己「特別」的武器，那麼就永遠需要這種不幸的狀態。
不和任何人競爭，只要向前跨步就行。
人際的關係軸上一旦有「競爭」，就無法從人際關係的煩惱中脫身，無法逃離不幸。
當對方挑起權力鬥爭時，絕對不要隨之起舞。
人，一旦在人際關係中確信「我是對的」，那瞬間就已經一腳踏入了權力鬥爭。
如果你認為自己是對的，那麼不管其他人的意見是什麼，都應該在這裡畫下句點。
承認錯誤，表達歉意的言詞，還有脫離權力鬥爭，這些都不是「挫敗」。
人生任務：工作的任務、交友的任務及愛的任務。
找出各種藉口來逃避人生任務的情形，稱為「人生的謊言」。

【割捨別人的課題】
我們「並不是為了滿足他人的期望而活」，否則過的就是別人的人生。
所有人際關係中的紛爭，差不多都是因為一腳踩進人家的課題裡，或是自己的課題遭到干涉所引起的。
如何區分是誰的課題，想一想「因為這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受」？
關於自己的人生，「選擇一條自認為最好的路」。別人要如何評論，這是別人的課題，你是無法干預的。
課題分離並不是人際關係的終極目標，而是入口。
如果無法不在意他人的評價，無法不害怕被人討厭，也不想付出可能得不到認同的代價，就無法貫徹自己的生活方式，也就無法得到自由。

【世界的中心在哪裡】
人際關係的終極目標在於「社會意識」。
社會意識，把別人當成夥伴，並感覺到「有自己的歸屬」。
把對自我的執著轉變為對他人的關心。
所謂的歸屬感並不是與生俱來的，而是要靠自己的雙手去獲得的。
在害怕關係崩壞的恐懼下過日子，其實只是為別人而活，是不自由的生活方式。
稱讚或責備，背後的目的都是操控。
所有的人際關係都應該是「橫向關係」而非「縱向關係」。
人會因為得到稱讚而形成「自己沒有能力」的信念。
最重要的是，不「評價」他人。
人在聽到感謝的話時，就明白自己是對他人有貢獻的。
人，只有在覺得自己有價值的時候，才會有勇氣。
不是從別人那裡獲得「好的」評價，而是自己主觀認知「我對別人有貢獻」。
我們不以「行為」的層級，而是以「存在」的層級來看待別人。
重要的是，在意識上是對等的，該堅持的地方就該堅持，坦坦蕩蕩不退縮。

【認真活在「當下」】
接納自我、信任他人、貢獻他人。
「主啊，求你賜給我平靜的心，去接納無法改變的事物；賜給我勇氣，去改變可以改變的東西；並請賜給我智慧，去分辨這兩者的差異。」
信用vs.信任。
相信別人的時候不附加任何條件。
只要害怕信任，終將無法和任何人建立深厚的關係。
所謂的「貢獻他人」並不是捨棄「我」去為某人鞠躬盡瘁，而是為了實際感受「我」的價值才做的。
所謂的幸福，就是貢獻感。
透過認同需求所獲得的貢獻感，是不自由的。
為了得到他人的關注，脫離「普通」的狀態，成為「特別的存在」。
「簡便的追求卓越」，即使逃避了原本良好健全的努力方式，依然想尋求別人的關注。
甘於平凡的勇氣。我們沒有必要刻意誇耀自己的優越性。
人生是一連串的剎那，我們只能生活在當下。
在談論需不需要規劃人生之前，就已經擺明了是不可能的。
如果為「此時、此刻」點上閃亮的閃光燈，應該是看不見過去，也看不見未來。過去發生了什麼事，和「當下」一點關係也沒有；而未來會如何，也不是「當下」所要考慮的問題。
人生中最大的謊言，就是沒有活在「當下」。
導引之星：貢獻他人。
所謂的世界，不是其他什麼人可以幫我改變的，而是只有「我」才能改變它。